Resep Makanan Ibu Hamil 4 Bulan

0

Resep Makanan Ibu Hamil 4 Bulan – Halo rekan semua bertemulagih di solusi ibu hamil, kali ini kami akan membahas tentang makanan ibu hamil 4 bulan yang tentunya sangat membantu ibu hamil untuk mendapatkan nutrisi sekaligus gizi yang baik untuk ibu dan bayi yang dikandung.

Pada bulan ke 4 organ penglihatan yaitu bagian kornea, iris, lensa dan retina sudah berfungsi. Kemampuan janin dalam organ penglihatan yaitu ketika janin mengedipkan mata dan peka pada cahaya.

Selanjutnya organ pendengaran, telinga, janin sudah menempati posisinya. Pada bulan ini alat kelamin semakin berkembang nyata dan mulai tampak melihat. Bahkan di minggu akhir bulan ke 4 kehamilan.

Resep Makanan Ibu Hamil 4 Bulan

Berikut ini adalah makanan untuk ibu hamil 4 bulan :

Perkaya dengan kandungan serat

  • Pada awal bulan ke 4 anda dapat mengkonsumsi lebih banyak serat. Karena kondisi fisik yang semakin berubah di bulan ke 4 seringkali menimbulkan keluhan. Untuk mengurangi keluhan selama kehamilan yang berhubungan dengan pencernaan maka anda dapat mengkonsumsi serat untuk mengurangi risiko sembelit. Anda dapat mengkonsumsi makanan yang kaya serat seperti jeruk, kacang-kacangan, semangka atau brokoli

Zat Besi

  • Ibu hamil mudah terserang anemia sehingga anda harus dapat menjaga asupan zat besi di dalam tubuh. Asupan zat besi sangat penting untuk membentuk darah dan membantu nutrisi yang cukup selama janin di dalam kandungan. Anda dapat mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan zat besi diantaranya adalah kurma, pisang, atau labu.

Protein

  • Selama perkembangan janin di dalam kandungan anda membutuhkan protein. Protein selalu dibutuhkan sehingga setiap anda mengkonsumsi makanan pastikan dilengkapi dengan protein nabati atau protein hewani. Anda dapat memilih bahan makanan yang terkandung di sayuran, buah-buaham, susu atau telur. Anda sediakan protein yang cukup sehingga dapat proses pembelahan sel.

Kalsium

  • Makanan yang mengandung kalsium memang sangat dibutuhkan. Bahkan kalsium sudah sangat dibutuhkan di awal kehamilan. Peranan kalsium sangat penting dalam tumbuh kembang tulang rawan pada janin. Anda dapat menyediakan kalsium yang cukup dengan mengkonsumsi keju, susu dan sayuran yang berdaun hijau. Hal ini untuk mengurangi resiko kalsium yang terambil di dalam tubuh.

Baca juga:

Minuman Ibu Hamil Pengganti Susu Yang Dibutuhkan Para Ibu Hamil

Makanan Ibu Hamil Muda Agar Anak Cerdas

5 Merk Vitamin Ibu Hamil Trimester 1 Paling Baik dan Recommended

Berikut ini jenis makanan ibu hamil 4 bulan yang disarankan dan keterangan informasi gizi yang menguntungkan untuk ibu hamil.

Kelompok buah :

  1. Ras beri (8 gram / 125 gram)
  2. Buah pir (5.5 gram / 1 pir ukuran sedang)
  3. Apel (4.4 gram / 1 apel ukuran sedang)
  4. Jeruk (3.1 gram / 1 jeruk ukuran sedang)
  5. Pisang (3.1 gram / 1 pisang ukuran sedang)
  6. Strobery ( 3 gram / 125 gram)

Kelompok padi-padian :

  1. Oat (4 gram / 136 gram)
  2. Beras merah (3.5 gram / 185 gram)
  3. Roti gandum (1.9 gram / 1 lembar roti)

Kelompok Kacang-kacangan:

  1. Kacang kapri (16.3 gram / 109 gram)
  2. Kacang lentil (15.6 gram / 109 gram)
  3. Kacang hitam (15 gram / 109 gram)
  4. Kacang lima (13.2 gram / 109 gram)
  5. Almond (3.5 gram / 109 gram)
  6. Kacang pistachio (2.9 gram / 109 gram)
  7. Kacang pecan (2.7 gram / 109 gram)
  8. Kacang hijau (2.6 gram / 109 gram)

Kelompok Sayuran:

  1. Brokoli (5.1 gram / 100 gram)
  2. Lobak hijau (5 gram / 100 gram)
  3. Brussel sprouts (4.1 gram / 100 gram)
  4. Jagung manis (3.6 gram / 100 gram)
  5. Kentang (2.9 gram / 100 gram)
  6. Tomat (2.7 gram / 100 gram)
  7. Wortel 91.7 gram / 100 gram)

Nah rekanĀ  semua mudah-mudahan artikel ini bisa membantu dalam memilih asupan makanan yang tepat untuk ibu hamil 4 bulan. Terimakasih…

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here