8 Manfaat Vitamin B Complex Bagi Ibu Hamil Terbaru 2021

  • Whatsapp
Manfaat Vitamin B Complex Bagi Ibu Hamil

Manfaat Vitamin B Complex Bagi Ibu Hamil ini sangatlah banyak. Dan mungkin, sebagian besar dari para ibu hamil masih ada yg belum mengetahuinya. Maka dari itu, kali ini kita akan membahas secara lengkap dan jelas mengenai Manfaat Vitamin B Complex untuk ibu hamil.

Disaat kita sedang hamil, ternyata semua yang kita makan tidak hanya penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita, tapi juga sangat penting untuk bayi di dalam kandungan.

Berdasarkan informasi yg kami dapatkan dari beberapa sumber terpercaya, salah satu nutrisi sangat penting dan wajib ada di dalam menu makanan ibu hamil adalah vitamin B complex. Untuk bunda sekalian yg saat ini masih belum mengetahui manfaat vitamin B complex bagi ibu hamil, Silahkan cari tahu lewat ulasan kita berikut ini!

Apa saja Manfaat Vitamin B Complex bagi ibu hamil?

Dilihat dari jenis nya, berikut ini adalah berapa Manfaat Vitamin B Complex bagi Ibu hamil :

1. Vitamin B1

manfaat Vitamin B1 untuk ibu hamil

Vitamin B1, yang disebut juga dengan tiamin, adalah salah satu jenis vitamin yang baik untuk ibu hamil dan janin.

Asupan salah satu vitamin B complex bagi ibu hamil ini berperan penting untuk mengoptimalkan perkembangan otak, sistem saraf, dan jantung bayi.

Dilihat dari Angka Kecukupan Gizi, ibu hamil membutuhkan sekitar 1,4 miligram (mg) asupan vitamin B1 setiap hari.

Ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan vitamin B1 ini dengan mengonsumsi:

  • Pasta gandum
  • Kaldu jamur
  • Roti atau sereal yang sudah diperkaya (fortifikasi) vitamin B1
  • Kacang-kacangan
  • Ikan salmon
  • Oat

2. Vitamin B2

Asupan vitamin B2 (riboflavin) yang cukup bisa membuat kulit kita tampak lebih cerah dan bersinar saat hamil.

Jika suatu saat kita mempunyai tekanan darah yg cukup tinggi saat hamil, maka kita jangan cemas dulu.

Selama Kita rutin mengonsumsi makanan sumber vitamin B2 setiap hari, maka risiko preeklampsia bisa dicegah sedini mungkin.

Baca Juga : Pola Makan Ibu Hamil 8 Bulan. Seperti apa yang baik?

Supaya bisa meraup manfaat vitamin B complex ini untuk ibu hamil, kebutuhan vitamin B2 harian yang wajib dipenuhi yakni sebanyak 1,4 mg per hari.

Karena vitamin B2 atau riboflavin tidak disimpan oleh tubuh, Kita perlu makan berbagai sumber makanan.

Apa itu Riboflavin?  yaitu mikronutrisi yang mudah dicerna, bersifat larut dalam air, dan memiliki peranan kunci dalam menjaga kesehatan pada manusia dan hewan (Wikipedia)

Kandungan vitamin B2 bisa ditemukan di dalam sumber makanan untuk ibu hamil, seperti:

  • Ubi jalarWortel
  • Susu
  • Kacang almond
  • Tempe
  • Oat
  • Telur
  • Sayuran seperti asparagus, brokoli, bayam, wortel
  • Keju

3. Vitamin B3

manfaat Vitamin B3 untuk ibu hamil

Vitamin B3 alias niacin yang termasuk vitamin B complex mempunyai banyak manfaat untuk tubuh, khususnya bagi ibu hamil.

Beberapa manfaat vitamin B3 di antaranya mengatasi masalah pencernaan, mengurangi rasa mual, dan meredakan migrain yang sering terjadi saat hamil.

Selain itu, asupan vitamin B3 yang cukup juga dapat mengoptimalkan perkembangan si calon bayi.

Maka itu, pastikan untuk selalu penuhi kebutuhan vitamin B3 harian Kita sebanyak 18 mg setiap harinya.

Baca Juga : 5 Khasiat / Manfaat Buah Plum Untuk Ibu Hamil

Namun, melansir dari American Pregnancy Association, ibu hamil tidak dianjurkan untuk mendapatkan asupan vitamin B3 lebih dari 18 mg setiap harinya.

Sumber makanan dengan kandungan B3 bisa ditemukan di dalam:

  • Dada ayam
  • Ubi jalar
  • Buah untuk ibu hamil seperti alpukat dan tomat
  • Biji bunga matahari
  • Ikan tuna
  • Biji chia
  • Kacangv

4. Vitamin B5

Kram kaki adalah salah satu efek samping kehamilan yang paling banyak dikeluhkan ibu hamil. Kabar baiknya, asupan vitamin B5 atau asam pantotenat bisa membantu meringankan masalah ini, lho.

Supaya kaki Kita tidak mudah kram, penuhi kebutuhan vitamin B5 harian untuk ibu hamil sebanyak 6 mg per hari.

Menariknya lagi, manfaat salah satu vitamin B complex ini juga dapat mendukung produksi hormon yang penting untuk ibu selama hamil.

Pilihan makanan sumber vitamin B5 di antaranya:

  • Beras merah
  • Biji-bijian
  • Brokoli
  • Sereal yang diperkaya
  • Kacang mete
  • Kuning telur

Makanan dengan kandungan vitamin B5 tersebut bisa diolah menjadi menu makan utama maupun sarapan untuk ibu hamil.

5. Vitamin B6

manfaat vitamin b6 untuk ibu hamil

Vitamin B6 atau piridoksin sangat penting untuk meningkatkan perkembangan sistem saraf dan otak bayi di dalam kandungan.

Ini karena bagian dari vitamin B complex untuk ibu hamil ini bertugas merangsang produksi hormon norepinefrin dan serotonin.

Kedua hormon tersebut berperan sebagai pembawa sinyal untuk memastikan metabolisme tubuh tetap optimal.

Bagi Kita yang sering mengalami mual dan muntah saat hamil alias morning sickness, asupan vitamin B6 bisa menjadi salah satu obatnya.

Baca Juga : 5 Merk Vitamin Ibu Hamil Trimester 1 Paling Baik dan Recommended

Semua manfaat vitamin B kompleks untuk ibu hamil yang satu ini bisa diperoleh dengan memperbanyak makan makanan seperti:

  • Kacang-kacangan
  • Sereal gandum
  • Nasi merah
  • Pisang
  • Alpukat
  • Pepaya

Kebutuhan vitamin B6 yang dibutuhkan ibu hamil sebetulnya sangat sedikit yaitu 1,9 mg per hari.

Meski begitu, pastikan untuk selalu makan makanan yang sehat supaya kebutuhannya tetap terpenuhi.

6. Vitamin B7

  • Kembang kol
  • Brokoli
  • Gandum
  • Royal jelly
  • Oat
  • Keju
  • Kentang
  • Jamur
  • Daging ayam
  • Susu
  • Kacang kedelai
  • Kuning telur
  • Buah alpukat

7. Vitamin B9

Dari semua vitamin B complex, vitamin B9 yang lebih dikenal dengan asam folat memiliki peran paling penting bagi ibu hamil.

Memenuhi kebutuhan asam folat saat hamil dapat membantu mengurangi risiko preeklampsia.

Selain itu,menurut Mayo Clinic, asam folat yang cukup juga dapat menekan risiko berbagai cacat lahir pada bayi.

Bayi yang kekurangan asam folat berisiko mengalami seperti bibir sumbing, cacat jantung, hingga cacat tabung saraf (spina bifida) pada bayi.

Agar mendapatkan manfaat vitamin B complex (kompleks) yang satu ini untuk ibu hamil, penuhi asupan vitamin B9 harian sebanyak 600 mcg setiap hari.

Vitamin B9 ini bisa Kita temukan dalam sumber makanan seperti:

  • Asparagus
  • Bayam
  • Kacang-kacangan
  • Buah alpukat
  • Hati sapi
  • Lentil
  • Mi telur
  • Sereal yang diperkaya vitamin B9

8. Vitamin B12

manfaat Vitamin B1 bagi ibu hamil

Asupan vitamin B12 saat hamil berperan penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf Kita.

Jika dikombinasikan dengan asam folat, vitamin B kompleks ini bisa semakin menurunkan risiko cacat lahir dan cacat tabung saraf pada calon bayi Kita.

Baca Juga : Rekomendasi Vitamin Untuk Daya Tahan Tubuh Anak Usia 1 Tahun

Supaya manfaat vitamin B kompleks ini bisa didapatkan secara maksimal, pastikan Kita selalu memenuhi kebutuhan vitamin B12 sebanyak 4,5 mcg setiap hari.

Vitamin B12 ini tersedia di dalam berbagai jenis makanan yakni:

  • Kacang kedelai termasuk susu kedelai
  • Ikan
  • Unggas
  • Telur
  • Susu
  • Yoghurt

Nah, itulah beberapa Manfaat Vitamin B Complex Bagi Ibu Hamil yg harus kita ketahui, semoga bermanfaat untuk bunda sekalian ya. Oh iya, jika bunda merasa artikel ini bisa bermanfaat untuk banyak orang, silahkan bisa share artikel tentang Manfaat Vitamin B Complex Bagi Ibu Hamil ini kepada yg teman-teman bunda lainnya ya.
Terima kasih!

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *